自我的重建：成为内控者｜焦圣希 18818568866

《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。
整个课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。
如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：
1、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
2、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
3、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
4、想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；
5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。
课程内容介绍
整个课程共有四大模块，包括31节音频课（含完整文稿）、8个正念练习引导音频，10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具，并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。
以下是各模块的学习目标和内容列表：
基础篇｜了解你自己
1）学习有关自我的心理学基础知识；
2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；
3）学会识别认知扭曲和限制性信念；
4）建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。
改变篇｜认知重建与情绪调节
1）了解认知、行为和情绪之间的关系；
2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；
3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；
4）了解正念的作用、及其背后的原理。
效能篇｜思考、计划与行动
1）学习思考和解决问题的正确方法；
2）学习如何给自己设定合理的目标；
3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；
4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。
正念篇｜当下的力量
1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；
2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。
正念冥想30天训练营
课程内容：
发刊词|先找到快乐，再追求成功
介绍篇 介绍I这门课，你将收获什么
附录I学习建议&资料下载
01 |什么是认知模式 先导篇 02 |建立成熟完善的人格
03 |有一种恐惧叫“我不够好”
04 |原生家庭如何影响我们
05 |你必须了解的常见认知扭曲 基础篇
了解你自己 06 |认知扭曲与限制性信念
07 |内心的各种矛盾从何而来
08 I天赋到底有多重要
09 I不是学不会，而是不会学
101人生意义真的存在吗
11 |认知疗法:修复认知bug
121自我训练:思维自检日记
13I正念:超越自动导航
14|静观:允许一切如其所是
151自尊与无条件自我接纳 改变篇 16 I如何应对害怕与焦虑. 认知重建与情绪调节 17 I如何化解愤怒情绪
附录|沟通原则与技巧
18 I如何从容面对批评
19 |如何战胜拖和抑郁
附录|行为激活练习
20 |怎样找到人生掌控感
21 I把问题转化成目标
22 |想清楚为什么，再开始
23 |如何将强制目标内化
24 I如何将抽象想法具体化
25 |敏捷管理的高效精髓 效能篇
思考、计划与行动 26 |计划=设计目标的实现过程
27 |晨间日记系统详解（上）
28 |晨间日记系统详解（下）
29 |培养深度工作的能力
30 I作品思维:让输出更有意义
31I产品思维:将价值变现
32|训练说明
33|呼吸冥想，
34 I身体扫描
正念篇 35 I呼吸空间
当下的力量 36|臣服练习.
37 I自我关怀
38 |感恩冥想
39|睡前放松
401启动练习
个人咨询&教练服务 咨询与训练营 训练营+团队构想

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