哈佛大学选修“积极心理学”的人数超过哈佛王牌课程“经济学导论”，清华大学的赵昱鲲博士，重新定制了这门课程的核心内容，推出中国版的幸福课，更易听懂，更适合中国人。
为什么是积极心理学？
“积极心理学”（Positive Psychology）创始人、美国心理学家马丁·塞利格曼对这一概念的定义是：
“致力于探究普通人积极的心理品质，挖掘人固有的、潜在的、具有建设性的，能使人走向幸福的力量。”
直白点说，有两层含义：
1. 这是给普通人的心理学。它不一定能治病，但能让你的内心更加强大。
2. 真正持续的力量来自内部。这种力量每个人都有，但不是每个人都意识到了。
积极心理不是让你强行乐观。而是在有好事时间开心，在有坏事时难过，在有关爱时感恩，在有不公时愤怒。了解自己的情绪感受，也了解自己所拥有的能量，懂得如何去展露和发挥。
比起治疗心理疾病的医院，它更像你的“心理健身房”。
课程目录
00 重新认识你有多不了起..pdf
00 重新认识你有多不了起.mp3
01 认识自我：你的自我决定了你的命运..pdf
01 认识自我：你的自我决定了你的命运.mp3
02 心理需求 满足什么条件，你的自我能不断变好..pdf
02 心理需求 满足什么条件，你的自我能不断变好.mp3
03 安全依恋 童年经历真的影响我一辈子吗.mp3
03 安全依恋 童年经历真的影响我一辈子吗.pdf
04 回避依恋 为什么你知道想要什么，但不敢去要..mp3
04 回避依恋 为什么你知道想要什么，但不敢去要.pdf
05 焦虑依恋 为什么越害怕失去，越容易失去.mp3
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06 无主倾向 为什么我总是不知道人生要怎么选..pdf
06 无主倾向 为什么我总是不知道人生要怎么选.mp3
07 他主倾向 你是在逃避痛苦，还是在追求快乐.mp3
07 他主倾向 你是在逃避痛苦，还是在追求快乐.pdf
08 自主：三个步骤让你能为自己做决定.mp3
08 自主：三个步骤让你能为自己做决定.pdf
09 能力感匮乏 明明有能力，还总觉得自己不行..mp3
09 能力感匮乏 明明有能力，还总觉得自己不行.pdf
10 成长型思维 如何对自己的能力感到满意..mp3
10 成长型思维 如何对自己的能力感到满意.pdf
11 自尊类型 你的自尊属于哪个类型.mp3
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12 自尊提升 如何成为稳定的高自尊..mp3
12 自尊提升 如何成为稳定的高自尊.pdf
13 完美主义 摆脱自我苛责的科学方法.mp3
13 完美主义 摆脱自我苛责的科学方法.pdf
14 自我关怀：认识自我的最后一叔，别把自己看得太重.mp3
14 自我关怀：认识自我的最后一叔，别把自己看得太重.pdf
15 关系维度：是选择自主地孤立，还是选择被动地连接.mp3
15 关系维度：是选择自主地孤立，还是选择被动地连接.pdf
16 原生家庭：你对原生家庭是滞存在偏见..mp3
16 原生家庭：你对原生家庭是滞存在偏见.pdf
17 课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰.mp3
17 课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰.pdf
18 权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权力共享..pdf
18 权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权力共享.mp3
19 积极回应：如何掌握表达爱的能力..mp3
19 积极回应：如何掌握表达爱的能力.pdf
20 亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力..mp3
20 亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力..pdf
21 接纳和重建：亲密关系的结束 .mp3
21 接纳和重建：亲密关系的结束 .pdf
22 hqc原则 不交朋友，也能建立高质量职场关系 .mp3
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23 积极共鸣 什么是真正的连接.mp3
23 积极共鸣 什么是真正的连接.pdf
24 价值观 是什么在驱动你做出改变.mp3
24 价值观 是什么在驱动你做出改变.pdf
25 独特优势 发现你性格中的前五个优势.mp3
25 独特优势 发现你性格中的前五个优势.pdf
26 潜力优势 劣势场景下如何发挥优势.mp3
26 潜力优势 劣势场景下如何发挥优势.pdf
27 目标层级体系 制定目标的科学方法.mp3
27 目标层级体系 制定目标的科学方法.pdf
28 意志力 总是半途而废 真的是我太差吗.mp3
28 意志力 总是半途而废 真的是我太差吗.pdf
29 微习惯 简单到不可能失败的习惯养成法.mp3
29 微习惯 简单到不可能失败的习惯养成法.pdf
30 刻意练习 如何持续不断地提升自己.mp3
30 刻意练习 如何持续不断地提升自己.pdf
31 乐观归因 乐观不是心态 是需要学习的思维.mp3
31 乐观归因 乐观不是心态 是需要学习的思维.pdf
32 积极情绪 向快乐的人学习怎么变快乐.mp3
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33 消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法.mp3
33 消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法.pdf
34 压力管理：不要浪费任何一个好的危机.mp3
34 压力管理：不要浪费任何一个好的危机.pdf
35 自我实现：你的一生空间应该怎样度过.mp3
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36.感恩：“感恩”与”亏欠感“有什么区别？.mp3
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37.助人：超越狭隘自我的胜利时刻.mp3
37.助人：超越狭隘自我的胜利时刻.pdf
38.幽默：善意而主动是面对生活的最高境界.mp3
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39.金钱：究竟要赚多少钱，才能过快乐的人生？.mp3
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40 承受委屈能让你变得强大吗.mp3
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41 审美：获得超越生活的体验.mp3
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42 创造的欣喜：为什么小小的快乐是大事.mp3
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43 心流：掌控人生是一种什么感觉.mp3
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44 人生意义：生活比我们最初想象的更有意义.mp3
44 人生意义：生活比我们最初想象的更有意义.pdf
45 心理升级 成为精神明亮的人.mp3
45 心理升级 成为精神明亮的人.pdf赵昱鲲 哈佛积极心理学课
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SEO 编辑导读：以下内容依据原文公开信息重新整理，用于补充主题说明、阅读路线和常见问题。
内容简介与核心价值
本课程由清华大学赵昱鲲博士重新定制，将哈佛大学选修人数超过经济学导论的“积极心理学”核心内容本土化。课程不旨在治疗心理疾病，而是作为你的“心理健身房”，致力于挖掘普通人内在的积极品质与建设性力量。通过系统学习，你将学会区分真实情绪与强行乐观，理解童年经历对当下的影响，掌握安全依恋的建立方法，并在亲密关系、职场连接及自我实现中找到平衡。从微习惯养成到心流体验，再到人生意义的重构，课程提供了一套完整的心理升级方案，帮助你在面对压力、完美主义及价值观冲突时，依然能保持精神明亮，活出自主与自由的人生状态。
本文重点内容
- 童年经历导致的安全依恋缺失，引发回避或焦虑型人格障碍。
- 明明拥有能力却因自我苛责而陷入完美主义陷阱，缺乏自信。
- 在亲密关系或职场中难以建立高质量连接，常感孤独或被孤立。
- 面对压力与危机时无法转化能量，导致意志力薄弱、半途而废。
- 过度关注外部评价，丧失自主决策能力，陷入逃避痛苦或盲目追求快乐的循环。
- 无法区分感恩与亏欠感，在人际交往中感到疲惫且难以获得真正的快乐。
适合什么人
- 希望提升个人幸福感、情绪管理能力及心理韧性的职场人士。
- 受原生家庭影响较深，渴望修复关系模式并建立安全依恋的成年人。
- 正在经历亲密关系困扰，希望学习沟通技巧与爱的表达能力的伴侣。
- 有完美主义倾向或低自尊问题，寻求科学方法重塑自我认知的学习者。
- 希望制定有效目标、养成微习惯并持续实现个人成长的进取者。
- 对人生意义感到迷茫，渴望探索价值观优势及生命深层价值的思考者。
哪些情况暂时不适合
- 期待课程能立即替代专业医疗手段治愈严重心理疾病或精神障碍的人群。
- 希望寻找速成魔法、无需付出任何努力即可自动获得幸福的人。
- 对心理学原理缺乏兴趣，仅想获取碎片化鸡汤式安慰的读者。
- 无法接受自我反思与认知重构，拒绝面对自身行为模式缺陷的学习者。
建议阅读、学习或使用路线
- 第一步：重新认识自我，通过视频与文档了解个人特质及命运的决定因素。
- 第二步：深入探索依恋类型，分析童年经历对当下的影响并修复内在模式。
- 第三步：掌握自主决策能力，区分逃避痛苦与追求快乐，建立稳定的高自尊。
- 第四步：优化亲密关系与职场连接，学习积极回应、权力共享及高质量社交原则。
- 第五步：构建成长型思维，运用微习惯与刻意练习克服意志力短板，持续进化。
- 第六步：探索人生意义，通过感恩、助人、审美与心流体验，实现精神升华。
内容结构与重点解析
课程目录结构严谨，从自我认知（01-02）切入，深入探讨依恋类型（03-07）与自主性建立（08-14），随后转向关系维度（15-23）、价值观驱动（24）及优势识别（25-26）。接着进入目标设定与习惯养成阶段（27-30），再处理情绪调节（31-34）与人生意义探索（35-45）。内容涵盖原生家庭修复、亲密关系经营、职场连接技巧以及心流体验等实用主题，逻辑上遵循从‘认识自我’到‘连接他人’再到‘实现超越’的成长路径。重点在于将哈佛大学的理论框架转化为适合中国文化的实践指南，特别针对完美主义、低自尊及情绪管理痛点提供具体解决方案。
阅读后可以重点获得什么
- 能够准确识别并接纳自己的情绪感受，不再强行压抑或伪装乐观。
- 成功将回避或焦虑型依恋转化为安全型依恋，改善人际关系质量。
- 摆脱完美主义自我苛责，建立基于事实的客观自我评价体系。
- 掌握微习惯养成法，显著提升执行力与目标达成率。
- 学会在逆境中运用乐观归因，将压力转化为成长的契机。
- 清晰定位个人独特优势，并在劣势场景中也能有效发挥潜能。
实用提示与注意事项
- 积极心理学不同于传统心理咨询，它不治病，而是通过锻炼心理肌肉增强内在力量。
- 真正的幸福不是强行乐观，而是在经历悲伤与愤怒后依然能感知美好。
- 课程强调“自主”而非“他主”，鼓励你为自己的选择负责，摆脱外界驱动。
- 区别于普通成功学，本课程基于科学实证研究，提供可验证的心理干预方法。
- 不仅关注个人成就，更重视通过助人、审美等途径超越狭隘的自我中心。
阅读与使用建议
建议学习者以系统化的态度对待本课程，不要仅将其作为碎片化阅读材料。首先通读关于自我认知与依恋类型的章节，建立基础的心理图式；随后结合生活中的实际场景（如职场冲突、家庭矛盾）练习积极回应与微习惯养成。对于涉及原生家庭和亲密关系的内容，需做好心理准备进行深度反思。课程中的音频与文档应交替使用，先听音频激发思考，再读文档巩固知识。若遇到强烈的情绪反应，可暂停学习并记录感受，待平静后继续。记住，心理成长是渐进过程，无需急于求成，坚持每日练习才是关键。
原文发布日期：2022年11月19日 原文分类：个人成长
常见问题
这门课程适合有严重抑郁症或焦虑症的人群吗？
本课程定位为‘心理健身房’，旨在提升普通人的积极品质与幸福感，并非临床治疗工具。若患有严重心理疾病，建议先寻求专业医生或心理咨询师的帮助，将本课程作为康复后的辅助学习资源。
如何区分课程中的‘乐观归因’与盲目乐观？
盲目乐观是忽视现实困难强行自我安慰；而课程教授的乐观归因是基于科学方法的思维训练，即承认坏事发生的事实，但选择关注可控因素并从中寻找成长机会，是一种理性的积极心态。
课程中提到的‘微习惯’具体该如何操作？
微习惯的核心是将目标设定得小到不可能失败（如每天做一个俯卧撑）。操作上需先选定一个极小的行为，坚持执行直到形成自动反应，再根据状态逐步增加难度，以此克服意志力薄弱的问题。
导读最近更新时间：2026年10月31日
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