30天精力提升训练营｜焦圣希 18818568866_智圣商学院智圣读书会官网

每个人都可以通过系统、科学的方法提升自己的精力，一个精力充沛的人每天比精力差的人多出5个小时的时间，如果你也想让自己变得更加精力充沛，跟薛笑老师一起学成功人士的精力管理术。你是否正在面临这样的问题？工作使你疲惫，极少休息，不断消耗？制定的计划难以完成，很难长时间专注做事？休息效果差，晚上焦虑失眠，第二天更加疲惫？业余时间想看书、自学，但是下班了就累得只想躺着

课程目录

1.第1节：你的精力是哪个等级？.mp4

3.第二节：建立关于精力的正确认知，少走10倍弯路.mp4

5.第三节：高效运动法.mp4

6.7.8直播答疑.mp4

7.第四节：正确的饮食方法.mp4

8.第五节：睡眠.mp4

9.第六节：如何早起，如何利用好早晨的时间.mp4

10.第七节：习惯养成法（一）.mp4

11.第八节：习惯养成法（二）.mp4

12.第九节：主动切换法.mp4

14.第十节：为什么越休息越累.mp4

13.7.15第十一期精力提升训练营直播答疑.mp4

15.第十一节：正念.mp4

16.第十二节：power nap.mp4

17.第十三节：情绪.mp4

18.第十四节：如何处理负面情绪.mp4

19.第十五节：对抗焦虑.mp4

21.第十六节：专注力.mp4

23.第十七节：去除杂念+冥想进阶.mp4

25.第十八节：克服拖延.mp4

27.第十九节：如何制定计划.mp4

29.第二十节：心流：获得最佳体验.mp4

31.第二十一节：现状：分析评测你现在的生活.mp4

33.第二十二节：找到核心价值观，创建人生的罗盘.mp4

35.第二十三节：寻找人生目标.mp4

37.第二十四节：绘制人生路径实现思维导图.mp4

39.第二十五节：绘制人生思维导图.mp4

41.第二十六节：制定人生计划.mp4

43.7.22精力提升训练营直播答疑.mp430天精力提升训练营
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SEO 编辑导读：以下内容依据原文公开信息重新整理，用于补充主题说明、阅读路线和常见问题。

内容简介与核心价值

本课程由薛笑老师主讲，专为希望摆脱疲惫、提升专注力的职场人士设计。课程系统讲解精力管理的科学方法，涵盖高效运动、正确饮食、深度睡眠及早起规划等生理基础，同时深入探讨情绪调节、焦虑对抗与正念冥想等心理技巧。通过习惯养成法与主动切换策略，帮助用户打破拖延循环。此外，课程还引导学员绘制人生思维导图，确立核心价值观与长期目标，从现状分析到路径规划，提供一套完整的精力恢复与成长方案，助力用户用最少时间获得最大生命效能。

本文重点内容

工作过度消耗导致持续疲惫，难以长时间保持专注
制定计划后无法执行，拖延症严重阻碍目标达成
休息质量差，伴随焦虑失眠，次日精神状态更差
业余时间想学习却无力行动，下班后只想躺着不动
情绪波动大，负面情绪影响工作效率与生活幸福感
缺乏清晰的人生目标与核心价值观，生活方向迷茫

适合什么人

感到长期疲劳、精力不足的职场白领与创业者
希望改善睡眠质量并提升白天专注力的学习者
需要克服拖延症并建立良好生活习惯的人群
寻求情绪管理与焦虑缓解方法的心理成长者
计划制定人生目标但不知如何落地的探索者
希望科学分配时间，实现工作与生活平衡的个体

哪些情况暂时不适合

期望通过课程立即获得巨额财富或商业奇迹者
拒绝改变现有生活习惯且不愿配合练习者
患有严重精神疾病需专业医疗介入的患者
仅寻求娱乐消遣而无实际学习意愿的观众

建议阅读、学习或使用路线

第一步：观看第一节评估自身精力等级，建立正确认知
第二步：学习高效运动、饮食与睡眠等生理恢复方法
第三步：掌握早起技巧、习惯养成法及主动切换策略
第四步：通过正念、冥想进阶处理情绪与对抗焦虑
第五步：运用专注力训练与心流体验提升工作效能
第六步：分析现状，绘制人生思维导图并制定长期计划

内容结构与重点解析

课程目录结构清晰，从认知重塑到行动落地层层递进。前四节聚焦基础认知与生理管理，涵盖运动、饮食、睡眠及早起策略；中间章节深入习惯养成、主动切换与情绪处理，解决拖延与焦虑痛点；后半部分转向心理建设，引入正念、冥想与心流概念提升专注力；最后三节引导用户进行现状分析、绘制人生思维导图并制定长期计划。整个体系兼顾短期精力恢复与长期人生规划，逻辑严密且实用性强。

阅读后可以重点获得什么

能够准确评估个人精力等级并识别消耗源头
掌握科学饮食、运动与睡眠方案以恢复体力
成功建立早起习惯并利用早晨黄金时间
有效减少拖延行为，提升任务完成效率
学会运用正念与冥想平复情绪，缓解焦虑
清晰绘制人生路径图，确立核心价值观与目标

实用提示与注意事项

本课程强调‘精力’而非单纯的时间管理，关注能量储备
区别于普通休息法，课程专门讲解为何越休息越累及对策
结合生理调节与心理建设，提供全方位精力恢复方案
注重习惯养成机制，通过主动切换打破旧有行为模式
不仅解决当下疲惫，更引导用户构建长期人生规划系统

阅读与使用建议

建议学习者先完成第一节自我评估，明确自身精力短板后再针对性学习。生理类课程（运动、饮食、睡眠）需配合日常实践才能见效，切勿仅停留在理论层面。心理类内容如正念与情绪管理需要持续练习，建议每天预留固定时间进行冥想或反思。人生规划部分适合在课程后期结合个人实际情况反复推敲，避免盲目套用模板。整体学习节奏宜稳不宜急，重在坚持执行而非追求速成。

原文发布日期：2022年11月14日　原文分类：个人成长

常见问题

课程是否适合零基础学员？

非常适合。课程从基础认知开始，逐步引导实践，无需任何专业背景即可跟随学习。

每天需要投入多少时间学习？

建议每天预留 30-60 分钟观看视频并配合实际练习，周末可安排复习与反思环节。

课程能否帮助我彻底解决失眠问题？

课程提供科学睡眠方法与放松技巧，能显著改善睡眠质量，但严重失眠仍需结合医疗建议。

导读最近更新时间：2026年10月30日

焦圣希 18818568866

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