这门课想要教给你的，就是彻底告别逼迫自己
的错误自控，系统+方法+实践三管齐下。
2121
通过21天学习+21天打卡实践的方式，
帮你根据自己的目标建立一套自控习惯。
42
42天之后，你将自然而然地专注于想做
的事情，告别不由自主地刷手机、拖延
和自控失败的懊悔。
你将收获一种全新的生活方式。
课程大纲
01 装机系统
打造你的底层操作系统
1测测:到底是哪个环节自控力差 自我管理三角
2挖掘自控力差的根源 A+Meme法
3自控力短期提升方法 行为收获循环法
4自控力长期提升方法 目标达成系统
5从自我底层意识提升 自我管理成长树
02 核心能力
不再拖延，快速启动
1设定确切目标，避免眼高手低 目标曲线
2做好时间规划，掌控自己的生活 时间分类
增强动机，快速启动 收益损失分析表
4合理设定惩罚与激励机制 人为设定，完善收益损失分析表
如何快速进入状态 任务拆解法
03 实践升级
实施过程中的具体运用
1从头到尾持续高效执行
2专注手头事情，不分心
3 遇到困难，应该如何不放弃
如何摆脱负面情绪的困扰
如何做好精力管理，摆脱疲倦
如何抵制诱惑，长期坚持，保持专注
7如何自我监管
00发刊词：越自律，越自由，轻松掌控你的生活.mp3
1.1 自我管理的类型.mp3
1.2 找到自我管理能力差的根源.mp3
1.3 核心方法论之一——打造你的「行为-收获系统」.mp3
1.4 核心方法论之二——打造你的目标达成系统.mp3
1.5 核心方法论之三——如何进行更长期的自我管理.mp3
1.6 加餐1：怪诞脑科学.mp3
2.1 如何设定目标，避免眼高手低.mp3
2.2 如何做好时间规划，掌控自己的生活.mp3
2.3 如何增强动机，快速启动.mp3
2.4 如何合理设置奖励与惩罚.mp3
2.5 如何快速进入状态.mp3
2.6加餐2：身份的焦虑.mp3
3.1如何提高效率.mp3
3.2如何提高自控的能力，集中注意力，不分心.mp3
3.3 遇到障碍，如何不半途而废.mp3
3.4 如何摆脱负面情绪的困扰.mp3
3.5如何做好精力管理，摆脱疲倦.mp3
3.6 如何长期坚持，抵制诱惑.mp3
3.7如何自我监督，及时调整.mp3
3.8自律的终极：养成好习惯，改掉坏习惯.mp3
3.9课程总结.mp3
自我管理
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