课程目录
01 做事也可以是一种享受.mp3
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02 真实，是一切的开始.mp3
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03 孵化你的感觉.mp3
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04 美好事物，都是深度关系的产物.mp3
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05 思维与体验的关系.mp3
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06 做事的公式.mp3
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07 简述：当思维是暴君时…….mp3
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08 世界上最难的事情是什么？.mp3
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09 全能自恋与全能暴怒.mp3
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10 共生.mp3
10 共生.pdf
11） 共生绞杀和共生凝视.mp3
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12） 目标完美主义.mp3
12） 目标完美主义.pdf
13） 过程完美主义.mp3
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14） 彻底敌对的思维和体验.mp3
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15） 主观恶意动机.mp3
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16） 空间的层级.mp3
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17） 努力，总不会错.mp3
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18） 意志成本.mp3
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19） 小步慢走.mp3
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20) 答案常在幽微中.mp3
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21） 卓越强迫症和强大恐惧症.mp3
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22) 驯服你的全能自恋.mp3
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23) 简述：时间是祝福还是诅咒.mp3
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24） 向思维认同与僵尸梦.mp3
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25) 思维的价值与局限.mp3
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26) 外化与内耗.mp3
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27) 耐心从何而来？(1).pdf
27) 耐心从何而来？.mp3
28) 走神是怎么回事.mp3
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29) 恒常性和攻击性.mp3
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30) 空间感和时间感.mp3
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31) 空间感的价值.mp3
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32) 调整你的预期.mp3
32) 调整你的预期.pdf
33) 完形你的预期.mp3
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34) 批评者和执行者.mp3
34) 批评者和执行者.pdf
35) 体验的价值：边界.mp3
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36) 体验的价值：限度.mp3
36) 体验的价值：限度.pdf
37) 体验的价值：重量.pdf
37) 体验的价值：重量~1.mp3
38) 体验的价值：凝聚.mp3
38) 体验的价值：凝聚.pdf
39) 体验的价值：选择.mp3
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40) 英雄与苍蝇.mp3
40) 英雄与苍蝇.pdf
41) 归因与归罪 – 播放中.pdf
41) 归因与归罪.mp3
42） 开启英雄之旅 – 播放中.pdf
42） 开启英雄之旅.mp3
43） 简述：当思维是观察者时 – 播放中.pdf
43） 简述：当思维是观察者时.mp3
44） 高手之境 – 播放中.pdf
44） 高手之境.mp3
45） 我的学习和工作秘诀 – 播放中.png
45） 我的学习和工作秘诀.mp4
46） 观察者与体验者 – 播放中.pdf
46） 观察者与体验者.mp3
47） 感觉与热爱 – 播放中.pdf
47） 感觉与热爱.mp3
48） 本质与套路 – 播放中.pdf
48） 本质与套路.mp3
49） 神奇之物与平实之事 – 播放中.pdf
49） 神奇之物与平实之事.mp3
50) 如何创造性地写作.mp3
50) 如何创造性地写作.pdf
51) 内驱力形成的关键.mp3
51) 内驱力形成的关键.pdf
52） 心流的滋养 – 播放中.pdf
52） 心流的滋养.mp3
53） 从脑流到心流 – 播放中.pdf
53） 从脑流到心流.mp3
54） 如何获得心流 – 播放中.pdf
54） 如何获得心流.mp3
55） 边界的维护与开放 – 播放中.pdf
55） 边界的维护与开放.mp3
武志红2022年度大课：把事情做好的心理学课
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SEO 编辑导读：以下内容依据原文公开信息重新整理，用于补充主题说明、阅读路线和常见问题。
内容简介与核心价值
本系列课程由武志红老师主讲，旨在通过心理学视角重构‘把事情做好’的认知体系。内容涵盖从接纳真实自我、驯服全能自恋到构建健康边界的全过程。课程不仅探讨思维与体验的辩证关系，更提供具体的做事公式与心流获取方法。通过学习，你将学会将努力转化为享受，在幽微处发现答案，最终实现从‘批评者’到‘执行者’的身份转变，让工作与生活回归本真与高效。
本文重点内容
- 做事时感到痛苦而非享受，陷入自我怀疑
- 思维过度控制体验，导致严重的精神内耗
- 难以建立深度关系，无法孵化真实的感受
- 完美主义倾向严重，害怕失败而不敢行动
- 分不清主观恶意动机与客观事实的界限
- 在时间管理中焦虑，不知如何调整预期
- 长期处于‘批评者’状态，阻碍了实际执行
- 缺乏内驱力，需要外部鞭策才能推动工作
适合什么人
- 希望提升个人执行力与工作效率的职场人士
- 渴望摆脱精神内耗、重建内心秩序的普通人
- 对心理学感兴趣，寻求自我认知突破的学习者
- 想要改善人际关系、建立深度连接的社交达人
- 面临完美主义困扰、急需调整心态的创业者
- 希望掌握心流技巧、提升创造力的自由职业者
哪些情况暂时不适合
- 期待速成魔法、拒绝理解心理原理的读者
- 仅想寻找具体操作手册而无意愿内省的人
- 无法接受自我剖析与面对内心阴影的听众
- 对心理学理论完全排斥、只重结果不重过程者
- 寻求商业变现技巧而非个人成长内容的用户
- 希望替代专业心理咨询治疗的潜在患者
建议阅读、学习或使用路线
- 第一步：阅读‘真实，是一切的开始’等章节，接纳当下的自己，停止自我攻击
- 第二步：学习‘做事的公式’与‘孵化你的感觉’，理解思维与体验的正确关系
- 第三步：通过‘驯服全能自恋’与‘调整预期’，克服完美主义障碍，迈出小步
- 第四步：实践‘心流的滋养’与‘边界的维护’，在工作中进入专注且享受的状态
- 第五步：结合‘我的学习和工作秘诀’，将心理学智慧转化为日常行动习惯
- 第六步：持续反思‘高手之境’，在观察者视角下不断优化做事方法与人生格局
内容结构与重点解析
课程目录共包含五十余节内容，逻辑严密且层层递进。开篇即确立‘真实’为一切起点，随后深入剖析‘全能自恋’、‘共生’等核心心理概念，帮助学员识别思维暴君与敌对动机。中段重点讲解‘做事的公式’、‘意志成本’及‘小步慢走’等实操策略，解决完美主义与目标焦虑。后半部分则聚焦‘心流’、‘边界维护’及‘观察者视角’，引导学员从被动执行转向主动体验。结尾通过‘高手之境’与‘创造性写作’升华主题，强调内驱力形成与本质探索。整体结构从认知觉醒到行为改变，再到境界提升，完整构建了个人成长的心理学闭环。
阅读后可以重点获得什么
- 能够清晰识别并放下‘全能自恋’与‘完美主义’带来的心理负担
- 掌握将枯燥任务转化为享受过程的心理学技巧与具体公式
- 显著提升专注力，稳定进入心流状态，提高工作产出质量
- 学会区分思维认同与真实体验，有效减少精神内耗与焦虑
- 建立健康的个人边界，改善人际关系中的共生绞杀现象
- 获得一套可验证的自我调节方案，提升面对困难时的心理韧性
- 从‘批评者’角色成功转型为高效的‘执行者’与行动派
实用提示与注意事项
- 本课程内容侧重内在心理机制的解析，而非单纯的时间管理工具技巧
- 课程强调‘体验的价值’，反对仅靠意志力硬撑的无效努力模式
- 区别于普通成功学，本课程直面人性弱点如敌对思维与主观恶意动机
- 提供从脑流到心流的进阶路径，注重感觉孵化而非单纯的目标达成
- 指出‘空间感’与‘时间感’在做事中的核心作用，弥补传统培训的盲区
- 辨析‘英雄之旅’与普通奋斗的区别，引导读者走向更本质的成长之路
- 明确心理咨询与自我学习的界限，避免用课程替代专业医疗干预
阅读与使用建议
建议读者按章节顺序学习，先完成基础概念如真实自我、全能自恋的理解，再进入做事公式与心流技巧的实践。阅读时请配合录音反复聆听，特别是在‘思维与体验’相关章节需静心体会。课程适合碎片化时间学习，但核心章节建议整块时间专注研读。请勿将本课程视为万能药，若涉及深层心理创伤，建议在专业咨询师指导下结合使用。保持开放心态，允许自己在过程中走神或反复，这正是孵化感觉的一部分。
原文发布日期：2022年09月19日 原文分类：个人成长
常见问题
这门课适合零基础心理学爱好者吗？
非常适合。课程从基础概念如‘真实’、‘全能自恋’讲起，语言通俗，不预设专业背景，适合所有希望提升自我认知的初学者。
听完课程就能立刻改变工作习惯吗？
课程提供了具体的做事公式和心流方法，但改变需要时间与实践。建议将学到的‘小步慢走’策略立即应用到工作中，通过持续练习才能固化新的行为模式。
如果我在听课时感到情绪波动怎么办？
这是正常的心理反应，说明你正在触碰内心深处的议题。请允许这种情绪存在，不要强行压抑，这正是课程中提到的‘孵化感觉’的过程，可暂停休息后再继续。
导读最近更新时间：2026年10月19日
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