情绪训练营｜焦圣希 18818568866_智圣商学院智圣读书会官网

情绪调节训练是指通过训练来提高人们在日常生活中管理压力、控制情绪、避免极端情绪事件的能力。科学、高效的情绪调节训练具有严格的流程要求
在对抗焦虑、愤怒等不良情绪时，渐进性放松训练、自律训练等训练方法可以有效提升自我调节能力。
情绪训练课程，本次课程共5节课时，课程由浅入升，从基础到系统完整的讲解情绪训练的课程，无论你是小白还是有一定基础，都可以通过学习本课程提高自己的管理情绪的能力。
课程目录
00开营仪式(文字稿).pdf
00开营仪式.mp4
00情绪营学员手册.txt
第01课：认识情绪(情绪的起源与解析)
01ppt.pdf
1认识情绪：情绪的起源与解析（修改）.doc
第01课：认识情绪(情绪的起源与解析).mp4
第01课：思维导图.pdf
答疑文档
01 第一次答疑.docx
02 第二次答疑.docx
03 鲸打卡提问.docx
04 千聊答疑.xlsx
第02课：梳理情绪：情绪的分类与管理目标
02ppt.pdf
02链接 .doc
2梳理情绪：情绪的分类与管理目标.doc
第02课：导图.pdf
第02课：梳理情绪：情绪的分类与管理目标.mp4
第03课：如何管理你的情绪(上)
3个人层面.doc
第03课：ppt.pdf
第03课：导图.pdf
第03课：如何管理你的情绪(上).mp4
第04课：如何管理你的情绪(下)(人际、社会层面)
4人际层面.doc
4如何管理你的情绪（中）：人际层面.pdf
5如何管理你的情绪（下）：社会层面.pdf
5社会（学）层面.docx
第四课：管理你的情绪.mp3
人际层面.pdf
社会层面.pdf
第05课：20200103高太爷结营复盘
第05课：20200103高太爷结营复盘.docx
第05课：20200103高太爷结营复盘.mp3
每日一问
每日一问海报
第01问：黄金思维圈.pdf
第02问：情绪的价值.pdf
第03问：情绪背后的需求.pdf
第04问：情绪的无常.pdf
第05问：情绪曲线.pdf
第06问：恶劣、舒适.pdf
第07问：简单、复杂.pdf
第08问：确定、不确定.pdf
第09问：情绪的过程分类模型.pdf
第10问：接纳情绪.pdf
第11问：激发正面情绪.pdf
第12问：自我效能.pdf
第13问：乐观.pdf
第14问：希望.pdf
第15问：坚韧.pdf
第16问觉察.pdf
第17问正念冥想 .pdf
第18问情绪记忆.pdf
第19问动机，反向疗法.pdf
第20问 ABCDE疗法.pdf
第21问人际关系.pdf
第22问现实疗法.pdf
每日一问框架
第二阶段.png
第三阶段.png
第一阶段.png
每日一问思维导图
第二、三阶段思维导图.zip
第一阶段脑图(1).zip
每日一问音频
每日一问第01问黄金思维圈.mp3
每日一问第02问情绪产生的过程.mp3
每日一问第03问情绪的感受价值.mp3
每日一问第04问不反应期，情绪的无常.mp3
每日一问第05问结构形失配危险-安全.mp3
每日一问第06问结构性失配：恶劣→舒适.mp3
每日一问第07问结构性失配：简单→复杂.mp3
每日一问第08问结构性适配：确定、不确定.mp3
每日一问第09问：情绪的过程分类模型.mp3
每日一问第10问接纳情绪.mp3
每日一问第11问激发正面情绪.mp3
每日一问第12问自我效能.mp3
每日一问第13问乐观.mp3
每日一问第14问希望.mp3
每日一问第15问坚韧.mp3
每日一问第16问觉察.mp3
每日一问第17问正念冥想 .mp3
每日一问第18问情绪记忆.mp3
每日一问第19问动机，反向疗法.mp3
每日一问第20问 ABCDE疗法.mp3
每日一问第21问人际关系.mp3
每日一问第22问现实疗法.mp3
手绘
高太爷情绪训练营视觉笔记.pdf
推荐情绪管理的书籍
老高推荐：情绪管理的书籍.docx
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内容简介与核心价值

情绪调节训练旨在提升日常生活中的压力管理与情绪控制能力，避免极端情绪事件。本课程共五课时，由浅入深，从基础解析到系统应用，适合零基础及有经验的学员。内容涵盖情绪起源、分类管理目标、个人与人际层面的调控技巧，并辅以每日问答海报、音频及思维导图等丰富资源。通过黄金思维圈、ABCDE疗法、现实疗法等科学工具，帮助学员建立正念习惯，激发乐观与希望。学习后可有效对抗焦虑愤怒，提升自我效能感，在复杂社会环境中保持内心平衡，实现个人成长与商业决策的理性化，是职场人士与创业者必备的心理素质修炼指南。

本文重点内容

日常生活中难以控制压力，频繁出现焦虑或愤怒等极端情绪反应。
缺乏科学的情绪分类与管理方法，导致问题处理时陷入被动。
在人际互动中因情绪失控影响沟通效果，损害人际关系质量。
面对不确定性时容易产生恐慌，缺乏应对变化的心理韧性。
无法区分情绪感受与事实需求，常将负面情绪归咎于外部环境。

适合什么人

希望提升情绪智力、改善人际关系的职场人士。
需要管理压力、保持冷静决策的创业者与管理者。
正在经历焦虑或愤怒困扰，寻求科学调节方法的个人。
对心理学感兴趣，想系统学习情绪过程分类模型的爱好者。
希望结合正念冥想与觉察练习进行自我成长的学员。
需要应对复杂社会层面挑战，提升抗压能力的企业员工。

哪些情况暂时不适合

期望通过课程立即消除所有负面情绪且不愿投入练习者。
缺乏基本阅读能力或无法理解心理学专业术语的初学者。
仅寻求短期速成技巧，忽视系统性流程与长期训练的人。

建议阅读、学习或使用路线

第一步：观看开营仪式视频，阅读学员手册，了解课程整体框架与纪律要求。
第二步：学习第01课认识情绪，理解情绪起源与解析，建立基础认知模型。
第三步：完成第02课梳理情绪，掌握情绪分类与管理目标的设定方法。
第四步：深入第03至04课，分别从个人、人际与社会层面实践情绪管理技巧。
第五步：参与第05课结营复盘，结合每日问答音频与思维导图进行总结提升。

内容结构与重点解析

课程目录结构清晰，以开营仪式启动，随后五节课层层递进：第01课解析情绪起源，奠定理论基础；第02课聚焦分类与管理目标，明确方向；第03至04课分别深入个人、人际与社会层面，提供具体调控策略；第05课进行结营复盘，巩固成果。配套资源包括答疑文档、每日问答海报与音频、思维导图及视觉笔记，覆盖从入门到精通的全流程。每日一问系列涵盖黄金思维圈、情绪价值、正念冥想等核心主题，形成持续学习的闭环，确保学员在理论与实践中不断精进。

阅读后可以重点获得什么

能够清晰识别并命名自身及他人的情绪状态，提升情绪觉察力。
掌握渐进性放松与自律训练法，有效降低生理层面的焦虑反应。
学会运用黄金思维圈、ABCDE疗法等工具重构负面思维模式。
建立个人、人际与社会三维度的情绪管理策略，增强适应力。
通过正念冥想练习提升专注力，减少冲动行为与极端决策。
形成稳定的自我效能感，在面对不确定性时保持乐观与希望。

实用提示与注意事项

本课程强调科学流程而非碎片化技巧，注重从理论到实践的完整闭环。
区别于普通情绪鸡汤，提供可验证的模型如情绪过程分类与结构性失配分析。
资源包包含视频、PPT、文档、音频及手绘笔记，支持多模态深度学习。
每日问答设计覆盖从接纳情绪到激发正面情绪的完整进阶路径。
特别关注社会层面影响，帮助学员在复杂环境中平衡个人与集体需求。

阅读与使用建议

建议先观看开营仪式视频并阅读学员手册，建立正确学习心态。按课程顺序逐步学习，每课后结合答疑文档与思维导图进行反思。利用每日问答音频进行碎片化复习，强化正念冥想练习。若遇到复杂情绪问题，可参考现实疗法与反向疗法章节。注意本课程需配合日常实践，非一蹴而就，建议预留固定时间用于练习与复盘。

原文发布日期：2021年08月28日　原文分类：个人成长

常见问题

课程适合完全没有心理学基础的人吗？

是的，课程由浅入深，从情绪起源解析开始，零基础学员也能轻松跟上进度。

如何平衡工作与每日问答练习？

每日问答音频设计为碎片化学习，通勤或休息时即可收听，灵活安排时间。

课程是否包含针对企业团队的定制内容？

课程资源可应用于团队培训，但企业定制服务需单独联系智圣商学院获取方案。

导读最近更新时间：2026年08月22日

焦圣希 18818568866

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