哈佛开窍大脑心智训练课｜焦圣希 18818568866

你遭遇的每一个困境，都有一个心智的解决方案
有一个故事大家耳熟能详 ，但少有人知道它背后的含义：
三个工人在砌一堵墙，有人过来问：“你们在干什么呀？”
第1个没好气地说：“你看不见吗？我在砌墙。”
第2个抬头一笑：“我马上要盖出一幢高楼。”
第3个边干边哼着歌，他笑的灿烂开心：“我正在建设一座新城市。”
多年以后，第1个人在另一个工地上砌墙；第2个人在办公室中画图纸，他成了工程师；而第3个人，成为了前两个人的老板。
是的，三个人在最开始都做着同一份工作，但结果却天差地别！
心理学家把思维分成两类：一是“僵固型思维”，二是“开放型思维”。
僵固型思维的人，只看到眼前看到的，所以日复一日地埋头苦干，结果还是过着原地踏步的生活，一层不变；
开放型思维的人，能看到眼前看不到的更多可能性，永远走在别人前头，成为别人眼中羡慕的成功者。
这种差别，就是心智模式的差别，它决定了我们在遭遇同样的困境时，采取的行动、导致的结果也会截然不同。
如何才能看穿这一切，摆脱自己的局限呢？
这，就需要心智的开启。
心智的开启，类似于俗语中的“开窍”、禅宗中的“顿悟”，看起来是那么遥不可及、那么可遇不可求，
但实际上，一些小小的训练，就可以让你的生活变得与众不同：做事效率高且容易专注，努力而不急躁，面对任何难题往往攻无不克。
昨晚，听哈佛大学张喜寒老师的《哈佛心智训练》，她提到两个重要的人性：
1、趋利避害：偏好熟练或擅长的事，回避难度高且易产生挫败感的事，
2、倾向于看到消极的一面和否定自己。
我听了三遍，每听一遍就更清楚的了解了自己。是啊，以前我们总是在徘徊在自己的舒适区里，一直在做着低效率的事情而无法突破，听完这一段话之后，豁然开朗，在之后面对选择、制定计划的时候，再察觉到有这些想法就一定不能被带着跑了。
看，这就是一个开窍、心智开启的过程。
心智训练在国外已经非常盛行，在国内，还是停留在头痛医头、脚痛医脚的阶段！你拖延症晚癌？好吧，应该学番茄学习法；你情绪暴躁？那该学森田疗法。
能系统性讲好“心智训练”的人实在太少了，为了填补这块领域的科普空白，哈佛大学的张喜寒老师将借用脑科学、认知学、心理学结合禅修冥想的经历重启你的大脑：帮助你把潜能发挥到极致，打造让你人生顿悟的“心智模式”+“行为习惯”！
张喜寒老师是哈佛大学计算生物与遗传学硕士，一个有点晦涩难懂的专业。她的课程最吸引我的地方是用科学理论将东方冥想和西方大脑潜力开发有效结合起来，帮助我们提高专注力和工作学习效率。
课程中介绍的部分理论有：
一、我们应该具备的学习心理：
客观：不轻易下结论；
行是知之始：做到才是真的知道；
空无：不要预设，不要固执。
这让我想到学习的两大法宝——空杯心态和即刻行动。
二、对“常无、欲以观其妙，常有、欲以观其徼” 的解释。
做减法，即抽离表象，体会事物背后共通的奥妙；
做加法，即比较具象，体会事物的边界和不同。
这部分内容让我联想到李善友老师的第一性原理，即万事都能归结于一个基本理论。以及李笑来老师关于格式化写作的七个步骤：这个概念是什么，它有什么重要意义，这个概念如何被误解，如何正确的理解这个概念，如何正确使用这个概念，错误使用这个概念的可怕之处，与之类似的其它概念和这个概念有何不同。
三、影响工作效率的三个能力及提升方法
专注力：受情绪和压力影响，可以解释为什么有些人平时考的好，关键考试就不行的现象；
工作记忆：短时记忆能力，类似电脑的CPU；
流动智力：天赋能力，可以通过不断的挑战新事物来锻炼提高。
在这部分课程中，介绍了有效地锻炼专注力的方法。先从人性角度分析为什么“万事开头难”，再教我们该如何应对，即要觉知自己的心理过程。
介绍了帮助我们摆脱消极循环的积极心理学5要素。还为喜欢干货的同学准备了各种实操方法——比如写成功日记、感恩日记、每日赞美打卡和定期奖励等。
四、提升专注力的脑力锻炼——冥想的来源和正确的冥想姿势
冥想来源于东方宗教，包括印度教的瑜伽和禅宗的默照禅，现在已经成为西方社会一种较为普遍的脑力锻炼方法。
冥想的四个流派包括：
专注冥想——注意力集中到一个事物、概念和感觉；
开放觉察冥想——专注于脑中不断涌现的想法而不加评判；
慈悲观冥想——扩展同理心；
超越冥想——让脑中没有任何想法，消除杂念。
对于想要了解冥想的同学我建议要认真研究学习这部分内容，它回答了我很多关于冥想的疑惑。
比如，我不喜欢一些冥想训练中的深呼吸。总是深呼吸让我觉得喘不过气来。通过这部分课程，我才发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或者长短，而是要专注于呼吸时的感受。正确的呼吸应该是入息短、出息长。（我之前在冥想中强迫自己长长的吸气，导致自己十分难受。）
课程中关于瑜伽八支行法的8个境界中的三摩地的介绍：三摩地境界，就是将自己融入世界，世界所有的一切都是不可分割的整体。这让我联想到量子物理理论：观测影响结果，整个世界是一个紧密联系的体系。
在这个课程中，将我最近学习的一些知识点都联系起来，让我对其中某些概念理解的更加深入。这个课程非常值得我们学习。
课程目录：
每一个你遇到的困境，都有一个心智的解决方案！
打通心智的任督二脉，小白也能开悟的实用心理学和应用技巧！
第01课：【走神的大脑】导致你效率低下、思维游离的罪魁祸首究竟是什么？
第02课：【坚持的艺术】如何坚持不擅长的事情从而放大自己的核心竞争力？
第03课：【澎湃的心流】面对陌生领域如何在愉悦的状态下创意十足、忘我投入？
第04课：【多任务处理】如何巧用大脑潜意思处理多项任务，告别拖延症？
第05-课：第1次答疑：关于效率升级的典型问题解答
第05课：【冥想之察觉法】三个步骤让你迅速跳脱焦虑、愤怒、自卑、悲伤的负面情绪
第06课：【冥想之观呼吸法】你真的会呼吸吗？这样练习，让你快速平复内心、收回散乱思想
第07课：【冥想之内观法】20分钟排空焦虑、杂念，让你达到心胸豁达和自律
第08课：【冥想之扫描法】将压力清零、找到并享受只属于你的“当下幸福
第09-课：第2次答疑：关于冥想的典型问题答疑
第09课：【理智的生活态度】你无法控制自己情绪、非理智思考的根源在这里
第10课：【构建思辨能力】摘下有色眼镜，离开“是非”的自己
第11课：【快速切换思维】打破原有的固化逻辑，让客观思维成为一种条件反射；
第12-课：第3次直播答疑：关于心智训练的典型问题答疑
第12课：【真正的修炼】系统整合心法技法，在生活中修炼心智，预见情智双高的自己。
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