只有掌控时间，才能掌控人生。
太多人在工作、生活中处于低效状态，你是否遇到以下情形：
·忙忙碌碌，事情依然做不完
·买了很多书，始终看不完
·熬夜刷手机，白天没精神
这些问题都源于没有正确的时间管理，你的时间不受你掌控。
理论学习 + 随堂实操 + 教练辅导，练出高效能
时间即生命，管理时间就要管理好工作、生活与人生三个维度。
叶武滨老师，从工作、生活、人生三个模块出发，精心为你设置了十周训练计划，涵盖 7 大时间管理主题 + 随堂练习，70天陪你一起练出高效能。
不同于市面上大多数只讲理论的课程，这门课针对最常见的时间管理难题，每周带着你实操练习，一周一进阶，让你不再只是听听道理，而是通过身体力行，真正感受到自己的成长。
课程目录
0.发刊词简介.jpg
01【发刊词】时间管理是人生的基本功课.mp3
01【发刊词】时间管理是人生的基本功课.pdf
02【购买贴士】购买及学习的注意事项.mp3
03【学员推荐】时间管理带我们遇见更好的自己.mp3
04【试听】最好用不容易用好的神器.mp3
04【试听】最好用不容易用好的神器.pdf
05【试听】随堂练习：月度日程表十项要点.mp3
05【试听】随堂练习：月度日程表十项要点.pdf
06【第1周1.1】最怕你忙得要死，却一生碌碌无为.mp3
06【第1周1.1】最怕你忙得要死，却一生碌碌无为.pdf
07【随堂练习】效能指数测试.mp3
08【第1周1.2】拼命，最糟糕的努力姿势！.mp3
08【第1周1.2】拼命，最糟糕的努力姿势！.pdf
09【随堂练习】线下习惯检视.mp3
09【随堂练习】线下习惯检视.pdf
10【第1周1.3】时间管理的最大误区：仅仅追求效率.mp3
10【第1周1.3】时间管理的最大误区：仅仅追求效率.pdf
11【第1周1.4】最适合现代人的时间管理系统.mp3
11【第1周1.4】最适合现代人的时间管理系统.pdf
12【随堂练习】撕纸游戏.mp3
12【随堂练习】撕纸游戏.pdf
13【第2周2.1】没有反思的人生不值得过.mp3
13【第2周2.1】没有反思的人生不值得过.pdf
14【第2周2.2】善用“时间饼”消灭时间黑洞.mp3
14【第2周2.2】善用“时间饼”消灭时间黑洞.pdf
15【随堂练习】时间饼练习.mp3
15【随堂练习】时间饼练习.pdf
16【第2周2.3】日反思：让24小时效能最大化.mp3
16【第2周2.3】日反思：让24小时效能最大化.pdf
17【随堂练习】九宫格反思计划.mp3
17【随堂练习】九宫格反思计划.pdf
18【第2周2.4】周反思：52周效能达人养成-.mp3
18【第2周2.4】周反思：52周效能达人养成.pdf
19【第3周3.1】月反思：八大维度精进法则.mp3
19【第3周3.1】月反思：八大维度精进法则.pdf
20【随堂练习】平衡轮.mp3
20【随堂练习】平衡轮.pdf
21【随堂练习】年反思：年度总结计划.mp3
21【随堂练习】年反思：年度总结计划.pdf
22【第3周3.2】年反思：找到优势发挥它.mp3
22【第3周3.2】年反思：找到优势发挥它.pdf
23【第4周4.1】东方古老的时间管理智慧.mp3
23【第4周4.1】东方古老的时间管理智慧.pdf
24【课后提升】Starwalk 天文馆.pdf
24【课后提升】Starwalk_天文馆_.mp3
25【第4周4.2】西方经典的时间管理理论.mp3
25【第4周4.2】西方经典的时间管理理论.pdf
26【课后提升】阅读时间管理经典书籍.mp3
26【课后提升】阅读时间管理经典书籍.pdf
27【第5周5.1】梦想系统：打造你的梦想生态系统.mp3
27【第5周5.1】梦想系统：打造你的梦想生态系统.pdf
28【随堂练习】梦想仓库与八大关注表.mp3
28【随堂练习】梦想仓库与八大关注表.pdf
29【第5周5.2】卓越系统：实现你的人生卓越系统.mp3
29【第5周5.2】卓越系统：实现你的人生卓越系统.pdf
30【随堂练习】卓越系统探索表（三圈交集）.mp3
30【随堂练习】卓越系统探索表（三圈交集）.pdf
31【第5周5.3】实现梦想的第一步是描述它.mp3
31【第5周5.3】实现梦想的第一步是描述它.pdf
32【随堂练习】梦想板：描述你的梦想.mp3
32【随堂练习】梦想板：描述你的梦想.pdf
33【第6周6.1】了解大脑特性：激发高效能.mp3
33【第6周6.1】了解大脑特性：激发高效能.pdf
34【随堂练习】大脑认知测试.mp3
34【随堂练习】大脑认知测试.pdf
35【第6周6.2】日理万机的秘密：执行三大流程.mp3
35【第6周6.2】日理万机的秘密：执行三大流程.pdf
36【随堂练习】万能收件框.mp3
36【随堂练习】万能收件框.pdf
37【第6周6.3】全脑规划法：利用左右脑对事件进行分类.mp3
37【第6周6.3】全脑规划法：利用左右脑对事件进行分类.pdf
38【随堂练习】练习的意义、批量记录与三问练习.mp3
38【随堂练习】练习的意义、批量记录与三问练习.pdf
39【第6周6.5】清单：弹性事件的管控-.mp3
39【第6周6.5】清单：弹性事件的管控.pdf
40【第6周6.6】项目：事半功倍的法宝.pdf
40【第6周6.6】项目：事半功倍的法宝_.mp3
41【随堂练习】梦想婚礼项目分级表.mp3
41【随堂练习】梦想婚礼项目分级表.pdf
42【第7周7.1】迭代你的系统：新时代工具的特征.m4a
42【第7周7.1】迭代你的系统：新时代工具的特征.pdf
43 【随堂练习】重复的事情工具化之需求收集.m4a
43 【随堂练习】重复的事情工具化之需求收集.pdf
44【第7周7.2】同步日历：轻松掌控纷繁复杂的日程.m4a
44【第7周7.2】同步日历：轻松掌控纷繁复杂的日程.pdf
45【第7周7.3】上篇：苹果清单工具推荐.m4a
45【第7周7.3】上篇：苹果清单工具推荐.pdf
46【第7周7.3】下篇：安卓及全平台清单工具推荐.m4a
46【第7周7.3】下篇：安卓及全平台清单工具推荐.pdf
47【第8周8.1】玩转新工具探索：点、问、搜.m4a
47【第8周8.1】玩转新工具探索：点、问、搜.pdf
48【随堂练习】掌握一种新工具.m4a
48【随堂练习】掌握一种新工具.pdf
49【第8周8.2】秒搜：一秒找到你想要的资料.m4a
49【第8周8.2】秒搜：一秒找到你想要的资料.pdf
50【随堂练习】KM工具练习.m4a
50【随堂练习】KM工具练习.pdf
51【第8周8.3】秒搬：一次整理终身只需维护.mp3
51【第8周8.3】秒搬：一次整理终身只需维护.pdf
52【视频练习】我的背包演示.mp3
52【视频练习】我的背包演示.pdf
53【第8周8.4】高效工具盘点 .mp3
53【第8周8.4】高效工具盘点.pdf
54【随堂练习】工作生活高效能 .mp3
54【随堂练习】工作生活高效能.pdf
55【第9周9.1】富人的时间管理：罗斯柴尔德告诉我什么.mp3
55【第9周9.1】富人的时间管理：罗斯柴尔德告诉我什么.pdf
56【随堂练习】梦想人生时间表.mp3
56【随堂练习】梦想人生时间表.pdf
57【第9周9.2】高效能人士的精力管理.mp3
57【第9周9.2】高效能人士的精力管理.pdf
58【随堂练习】易效能冥想.mp3
58【随堂练习】易效能冥想.pdf
59【第9周9.3】晚十早五的八条秘笈.mp3
59【第9周9.3】晚十早五的八条秘笈.pdf
60【随堂练习】诺贝尔奖生物钟理论解读.mp3
60【随堂练习】诺贝尔奖生物钟理论解读.pdf
61【第10周10.1】烂开始：不要刻意追求完美.mp3
61【第10周10.1】烂开始：不要刻意追求完美.pdf
62【课外提升】我如何开始喜马拉雅主播之路.mp3
62【课外提升】我如何开始喜马拉雅主播之路.pdf
63【第10周10.2】持续精进之道.mp3
63【第10周10.2】持续精进之道.png
64【推荐阅读】硅谷钢铁侠发射火箭故事.mp3
64【推荐阅读】硅谷钢铁侠发射火箭故事.png
65【第10周10.3】道术器用，融会贯通.mp3
65【第10周10.3】道术器用，融会贯通.png
【视频讲解】日历工具练习（苹果版）.mp3
【视频讲解】日历工具练习（苹果版）.png
【视频练习】安卓清单工具使用讲解.m4a
【视频练习】安卓清单工具使用讲解.png
【视频练习】苹果清单工具使用讲解.m4a
【视频练习】苹果清单工具使用讲解.png
【视频练习】我的背包演示.mp3
【视频练习】我的背包演示.png
叶武滨时间管理进阶 · 十周训练
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SEO 编辑导读：以下内容依据原文公开信息重新整理，用于补充主题说明、阅读路线和常见问题。
内容简介与核心价值
时间即生命，管理时间就是管理人生。本课程针对现代人“忙忙碌碌却一事无成”的痛点，由叶武滨老师精心设计的十周进阶训练，带你从认知误区、系统搭建到工具迭代全面升级。课程不仅讲解理论，更提供随堂练习与教练辅导，涵盖月度日程、时间饼图、梦想系统、大脑特性及精力管理等七大主题。通过日反思、周复盘与年总结的闭环机制，帮助你找到优势、消灭时间黑洞，最终实现工作、生活与人生的三维平衡，用科学方法激发潜能，让每一分钟都产生最大价值。
本文重点内容
- 每天忙忙碌碌，但重要事情始终做不完，陷入低效循环。
- 购买了大量书籍和课程，却难以坚持阅读与实践，半途而废。
- 过度依赖手机熬夜，导致白天精神萎靡，影响工作效率与生活质量。
- 缺乏系统的时间管理方法，仅凭直觉行事，无法应对复杂多变的工作场景。
- 不知道如何选择合适的数字化工具，导致信息过载，反而降低了处理速度。
适合什么人
- 希望提升个人效能、摆脱无效忙碌的职场人士与创业者。
- 需要平衡工作与生活压力，寻找人生方向感的中青年群体。
- 对时间管理工具感兴趣，但缺乏系统学习路径的初学者。
- 希望建立长期反思机制，实现持续自我精进的个人成长者。
- 面临项目多、事务杂，急需优化流程与优先级判断的管理者。
- 想要利用碎片化时间，打造个人知识管理与梦想生态系统的学习者。
哪些情况暂时不适合
- 期望通过短期速成课程解决所有人生问题，缺乏长期投入意愿者。
- 拒绝使用任何数字化工具或辅助手段，坚持纯手工记录且不愿改变习惯的人。
- 已经拥有成熟的时间管理体系，仅需微调细节的高级用户。
建议阅读、学习或使用路线
- 第一步：完成发刊词与购买贴士，建立正确的时间管理认知基础。
- 第二步：参与效能指数测试与线下习惯检视，明确当前状态与改进空间。
- 第三步：学习月度日程表要点与时间饼图练习，掌握基础规划技能。
- 第四步：开展日、周、月、年四级反思训练，构建持续精进的成长闭环。
- 第五步：搭建梦想系统与卓越系统，将人生目标转化为可执行的项目清单。
- 第六步：了解大脑特性与全脑规划法，优化事件分类与批量处理流程。
- 第七步：迭代工具系统，掌握同步日历、秒搜秒搬等新时代效率工具。
- 第八步：实践精力管理与生物钟理论，实现晚十早五的高效作息模式。
内容结构与重点解析
课程目录结构清晰，遵循“认知—规划—执行—反思—迭代”的逻辑闭环。开篇通过发刊词与试听建立兴趣，随即进入第一周的基础效能测试与误区纠正；第二、三周聚焦反思机制，利用时间饼图、平衡轮等工具进行多维度复盘；第四、五周引入东西方智慧与梦想系统，帮助学员构建人生愿景；第六周深入大脑科学与执行流程，教授全脑规划与收件框技巧；第七、八周重点讲解数字化工具的迭代与使用，包括同步日历、秒搜秒搬等功能；第九周转向精力管理与作息优化；第十周总结升华，强调烂开始与持续精进的重要性。整体内容层层递进，既有方法论也有工具包，适合不同阶段的学员按需学习。
阅读后可以重点获得什么
- 能够独立完成月度日程规划，确保重要事项优先处理且无遗漏。
- 掌握“时间饼”分析法，有效识别并填平日常生活中的时间黑洞。
- 建立日反思与周复盘机制，显著提升每日工作与生活的整体效能。
- 成功搭建个人梦想生态系统，将抽象目标拆解为具体可执行的步骤。
- 学会利用大脑特性进行事件分类，大幅减少任务切换带来的认知损耗。
- 熟练运用现代化数字工具，实现信息快速检索与知识资产永久保存。
实用提示与注意事项
- 区别于纯理论课程，本课程强调“随堂练习”，每节课后均有配套实操任务。
- 内容覆盖从东方古老智慧到西方经典理论，再到新时代工具应用的完整谱系。
- 提供苹果、安卓及全平台清单工具推荐，满足不同设备用户的使用需求。
- 特别加入精力管理与生物钟理论章节，关注人的状态而非单纯的时间切割。
阅读与使用建议
建议先试听前两节课程，确认授课风格与个人需求匹配后再深入学习。购买后请严格按照每周计划推进，切勿贪多求快导致半途而废。对于随堂练习部分，务必亲自动手完成，因为时间管理的核心在于行动而非听讲。若遇到工具使用障碍，可参考配套视频讲解或查阅推荐书单。本课程适合碎片化学习，也可集中时间系统攻克，关键在于保持连续性与反思习惯。
原文发布日期：2021年12月03日 原文分类：个人成长
常见问题
课程是否包含具体的数字化工具下载链接？
课程中会介绍各类工具的使用方法与选择标准，但不会直接提供软件下载地址或网盘资源，鼓励学员自行探索适合的工具生态。
没有电脑或智能手机能否学习本课程？
可以学习，核心内容以音频与文字为主，部分练习可用纸笔完成，工具章节也可仅作为理论参考，不影响整体收获。
课程适合零基础小白吗？
非常适合。课程从最基础的日程表填写开始，逐步进阶到复杂系统搭建，每一步都有详细讲解与练习指导，无需 prior 经验即可上手。
导读最近更新时间：2026年08月28日
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