课程目录
LEVEL1-1
LEVEL1-1 躯干调节.pdf
抱膝直身蹲.mov
抱膝直身坐.mov
并腿臀桥.mov
股直肌拉伸.mov
后牵侧点头.mov
猫与牛.mov
跳伞式_1_1.mov
胸椎蛇式.mov
坐姿蜷伸.mov
LEVEL1-2
LEVEL1-2 躯干力量.pdf
抱膝直身蹲.mov
股直肌拉伸.mov
跪式直腿旋转.mov
肩胛推收.mov
平板支撑.mov
胸小肌松解.mov
仰卧大字旋腿.mov
直膝V平衡_1.mov
LEVEL1-3
LEVEL1-3 腿部调节.pdf
缝匠肌松解.mov
股外侧头松解.mov
股直肌拉伸.mov
胫骨后肌松解_1.mov
胫骨前肌松解_1.mov
髂胫束松解.mov
臀上部松解1.mov
足底松解.mov
LEVEL1-4
LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf
蚌式.mov
撑地前跳.mov
股直肌拉伸.mov
快速摆臂后蹲.mov
髂胫束松解.mov
屈膝按地平衡.mov
深蹲旋体.mov
跳伞式_1_1.mov
小腿拉伸1.mov
LEVEL1-5
LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
蚌式.mov
并腿臀桥.mov
侧卧腿内收.mov
缝匠肌松解.mov
跪式直腿旋转.mov
髂胫束松解.mov
髂腰肌拉伸_1.mov
臀上部松解1.mov
坐立起.mov
LEVEL1-6
LEVEL1-6 平坦小腹.pdf
跪撑腹内缩1.mov
举臂骨盆前倾.mov
枪式卷腹.mov
屈膝按地平衡.mov
直腿按地平衡.mov
LEVEL1总纲.pdf麦大湿 身体根基训练营
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